mleko jaja

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]

7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g Płatki owsiane dawaj, reszta ok. B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja OK, dodaj warzywa. B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny [...]

zwieksz tluszcze a zmniejsz wegle w diecie Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek [...]

[...] produktow makarony, kasze, ryz, chleb.. do tego jaja, mieso, twarog.. do tego warzywa z bardzo duza iloscia oliwy i owoce miedzy posilkami np cos takiego 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana 5) jakies kanapsy + [...]

odzywka nie zastapi ci zarcia,jest tylko uzupelnieniem miski,1-2max dziennie odzywka,mieso,jaja to podstawa,mleko traktuj jako dodatek a nie zrodlo bialka

ok, to co powiecie na taki zarys 6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane, 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, - - 17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko 21.00, twaróg, warzywo tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, [...]

Tłuszczy nie ma z czego ucinać. Nie wrzucaj w kalkulatorze gotowych dać - wrzuć osobno pierś i tłuszcz na którym smażyłeś. Np. ja smaże jaja sadzone na 3g tłuszczu, inni na suchej patelni, a jeszcze inni na łyżce oleju - każdy bedzie miał inna ilość tłuszczy. Moze daj jeszcze jeden, dwa przykładowe dni...bo ten taki nudny pokarmowo jest... A i [...]

Waga 65kg Wzrost 174cm mezomorfik 1 posiłek płatki owsiane 50g/ok ale daj więcej mleko 200g/ok rodzynki 25g/zbedne orzechy włoskie 25g/ok białko z jajka kurzego/cale jajka 2 posiłek chleb razowy 80 g/ok jablko/warzywa banan/przed treningiem twarog chudy 75 g/tuńczyk Dodaj tłuszcze 3 posiłek piers z kurczaka 75g/ok ryz biały [...]

7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki zbożowe Jablko dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcz - najlepiej jaja II Posiłek 10.30 kromka chleba razowego plaster miesa pomidor masło chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem wiecej warzyw Obiad 14:00 ryz cala torebeczka/kasza jeczmienna mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej [...]

[...] Później do szkoły jakiś owoc, na przykład jabłko, pomarańcz lub cytryna. OBIAD Ryż z mięskiem, na przykład pierś kurczaka lub rybka. Po obiedzie np. dwie pomarańcze, cytryny lub banan. KOLACJA Chleb graham z np. wędlinką (pierś z indyka), białym serem, pomidorem lub ogórkiem czy innymi warzywami, może do tego później jorurt naturalny lub mleko.

Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku [...]

Rozpisałem w notatniku: I POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 300 g - B: 10.2 , T: 4.5 , W: 15 2. Płatki owsiane - 50 g - B: 5.6 , T: 3.6 , W: 34,65 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 60 g - B: 4.02 , T: 1.08 , W: 32.34 2. Szynka z piesi [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]

I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy 3 jaja II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek twaróg banan IV posiłek Mięso z piersi kurczaka kasza oliwa V posiłek Mięso z piersi kurczaka oliwa pomidory

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

[...] Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;) dalej po treningu jakieś Carbo wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz? a zresztą mleko nie jest takie zdrowe jak się wydaje :)

A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Magnum jedynie jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż [...]

Mieszanie mleko z białkem jaja (niegotowanego) podobno nadaje konsystencje budyniu, puddingu czy czegoś takiego. Żółtka ograniczam na każdym kroku, jajecznica idzie w stosunku 4:1 (białka:żółtek).

Moja dieta wygląda tak : POSILEK I 7:20 50g płatki kukurydziane - 192kcal, 4gb, 40WW, 2gt Mleko 2% 200 ml - 98kcal, 6gb, 9WW, 4gt POSILEK II 12:00 2 kajzerki wieloziarniste - 250kcal, 7gb,47WW,2gt 2 jaja - 167kcal, 15gb, 11gt POSILEK III 16:30 50g ryż - 162kcal, 4gb, 31WW,1gt 100g piersi - 121kcal, 22gb, 4gt 10g oliwy - 82kcal, 9gt Sos 100g - [...]

I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś [...]